“那还是算了，我还有其他的项目了”华飞赶紧起来，连忙摇头。
先歇上半小时，方旋赶紧给华飞把毛巾拿过来，华飞象征性的擦了擦，主要是他刚才没有流多少汗，但是母亲递过来，他不好意思拒绝。
半小时快过去的时候，华飞就开始拉伸，活动活动手脚。活动完了，时间也到了。
俯卧撑第十式，华飞跪在地板上，一只手撑在前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直，不在身体侧面或是靠前的位置。稳定之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔。在动作的最低点暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。
两只手交替做了5个，这是净空师傅说的，因为主要是今天一起考核，中间没有任何休息，所以每一艺的终极式只做个初级标准就行了。
单腿深蹲，直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿尽量伸直，双臂在胸前前伸。这是该动作的起始姿势。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。有控制地放低身体，没有一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。在紧张状态下，暂停一下数一个数，然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，没有借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。左右腿各五个。
之后华飞稍微做了下拉伸，让肌肉缓缓。净空师傅就一直微笑的看着，点点头，也不说什么。
单臂引体向上，华飞向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手随意放置。发力 一秒记住域名m.3qdu.com
的肩部收紧，同时全身绷紧准备做动作。发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势，以防止伤到自己的肩部。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量没用惯性。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。在最低处暂停一下，再重复动作。左右交替做了三个。
下来后摔了摔了手，接下来要做悬垂直举腿，这个相对的来说比较简单。
悬垂直举腿，抓住禅唾头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始姿势。平缓地举起双腿，直到它们与地面平行，此过程持续2秒钟。举腿时呼气，尽量将所有气体都呼出肺部，使腹部完全收紧。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，这一过程至少也要持续2秒钟，在此过程中吸气。即使在起始姿势中腹部也要收紧，两腿始终锁定，整个运动过程中只用肌肉控制，不要用惯性。
做完后，华飞感觉浑身都有些酸痛。
但净空师傅没说休息，他也不能休息，方旋在一边看的有些心疼，都有些不忍心看，但又怕错过了，只好硬着心肠看。华腾虽然也心疼，但知道什么时候该心软，什么时候该心硬。
铁板桥，直立，双脚与肩同宽，这是该动作的起始姿势，双手置于镜部两侧，并开始向前推骨盆。当骨盆移至你的极限时，开始弯曲膝盖，同时脊柱向后弯曲成弓形。然后头部向后仰，眼睛向后看。整个过程流畅、一气呵成。继续弯曲脊柱，直到看到身后几厘米的地面。看到地面，让双手离开髋部并将其举过头顶。前移的髋部加上弯曲的膝盖能够防止你向后摔倒。继续向后、向下运动，手臂保持伸展，直到手掌接触地面。。双臂伸直，同时弯曲膝盖，将体重转移至双腿。双手最后是手指用力按压地面，使手掌离地，同时继续向前转移体重。后背维持成一定高度的弓形，腹部用力，起身时手指离地。平缓向前转移体重，不用双手以爆发力推地面的结果。继续向上运动，双手绕过肩部收回，颈部也收回，与身体成一直线。最后，将髋部拉回，成直立姿势，双手回到身体两侧。这是该动作的结束姿势。从直立姿势做成标准桥式，然后把自己从下向上拉回成直立姿势，就是一次完整的动作。保持正常呼吸，连续做了六个。
接下来就剩下六艺最后一艺，单臂倒立撑，终于只剩下一个了，华飞也有些兴奋。
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